最新！ぼくのかんがえたさいきょーのトレーニングメニュー＆ダイエットメニュー

皆様ごきげんよう

がりゅです

今回は現在僕がやってるトレーニングメニューとダイエット食事を公開します。

トレーニング

月曜日：肩の日

・バーベルバックプレス10rep×3

・リアレイズ15rep×3

・サイドレイズ15rep×3

・フロントレイズ15rep×3

火曜日：脚の日

・デッドリフト 7rep×2

・スクワット 5rep×3

・ランジ 片足10歩×3

水曜日：胸の日

・インクラインベンチプレス10rep×3

・インクラインマシンプレス10rep×3

・ディップス10rep×3

・インクラインダンベルフライ15rep×3

木曜日：背中の日

・懸垂20rep×3

・マシンローイング10rep×3

・シーテッドローイング10rep×3

・ベントオーバーロー10rep×3

金曜日：腕、腹筋の日

・アブローラー立ちコロ3rep×3

・膝コロ20rep×3

・ダンベルカール15rep×3

・キックバック10rep×3

・ハンギングレッグレイズ20rep×3

・シットアップ20rep×3

・ケーブルアームカール10rep×3

・ケーブルプレスダウン10rep×3

・リバースダンベルカール10rep×3

土曜日 オフ

日曜日 オフ

食事メニュー

1食目

・オートミール50g

・鶏胸肉100g

2食目

・プロテイン2スクープ

・オートミール50g

3食目

・モンスターエナジー1本

4食目

・プロテインバー1本

5食目

・鶏胸肉100g

・オートミール50g

6食目

・プロテイン2スクープ

トータル1550キロカロリー