皆様ごきげんよう がりゅです 今回は現在僕がやってるトレーニングメニューとダイエット食事を公開します。 トレーニング 月曜日：肩の日 ・バーベルバックプレス10rep×3 ・リアレイズ15rep×3 ・サイドレイズ15rep×3 ・フロントレイズ15rep×3 火曜日：脚の日…