最新！ぼくのかんがえたさいきょーのトレーニングメニュー＆ダイエットメニュー
皆様ごきげんよう
がりゅです
今回は現在僕がやってるトレーニングメニューとダイエット食事を公開します。
トレーニング
月曜日：肩の日
・バーベルバックプレス10rep×3
・リアレイズ15rep×3
・サイドレイズ15rep×3
・フロントレイズ15rep×3
火曜日：脚の日
・デッドリフト 7rep×2
・スクワット 5rep×3
・ランジ 片足10歩×3
水曜日：胸の日
・インクラインベンチプレス10rep×3
・インクラインマシンプレス10rep×3
・ディップス10rep×3
木曜日：背中の日
・懸垂20rep×3
・マシンローイング10rep×3
・シーテッドローイング10rep×3
・ベントオーバーロー10rep×3
金曜日：腕、腹筋の日
・アブローラー立ちコロ3rep×3
・膝コロ20rep×3
・ダンベルカール15rep×3
・キックバック10rep×3
・ハンギングレッグレイズ20rep×3
・シットアップ20rep×3
・ケーブルアームカール10rep×3
・ケーブルプレスダウン10rep×3
・リバースダンベルカール10rep×3
土曜日 オフ
日曜日 オフ
食事メニュー
1食目
・オートミール50g
・鶏胸肉100g
2食目
・プロテイン2スクープ
・オートミール50g
3食目
・モンスターエナジー1本
4食目
・プロテインバー1本
5食目
・鶏胸肉100g
・オートミール50g
6食目
・プロテイン2スクープ
トータル1550キロカロリー
僕の思う健康
突然ですが、健康な生活っていうと皆さん何を思い浮かべますか？
僕は「健康な生活」と言われると規則正しい睡眠と食事そして食事の質、適度な運動、喫煙しない、飲酒を控えるなどなど…
を思い浮かべます。
ところがこれが出来ている日本人っているのでしょうか？
おそらくほとんどいないと思います
ぼくも食べるものに気を使ったりジム通いを習慣にしていますが3種のチーズ牛丼食べたりビックマックセット食べたり家系ラーメン食べます…
食べ物のチョイスがキモオタですね
更に適度ではない運動(筋トレ)したり夜中まで起きているのが普通です
健康な食生活を推進する奴は「ウィンナー、ハムみたいな加工肉は食うな、フライドポテトは最悪、4つ足のお肉は頭を悪くする。サラダ油を控えろ、青魚を食え」等
健康なんて気にしない好きなことを好きなだけやるのもアリだと思いますがブクブク太るだろうし肌荒れ酷くなるだろうし寿命縮むだろうし先の事を考えると僕にはそれが出来ません
しかし、あまりにストイックにし過ぎてもストレスが溜まりまくるしそもそも無理です
↑(上記の健康的な食生活やってみてください死にたくなります)
「健康オタク」をかなりやってきた僕ですが最終的な結論は「運動しよう」です
食事もある程度は気にした方がいいですがそれよりも日々運動する癖をつけるだけで、それだけで十分なんじゃないか？とお酒だって飲みたいしタバコ吸いたいしジャンクフード食べたいですよね
僕もそう
徹底的な健康は不健康だと思う
もしそれでストレスが溜まらないというなら別ですが
背中に鬼神を宿したいオタク
今回はただのレビュー
皆さんは背中トレと言うと何をするだろうか
ラットプル、デッドリフト、ベントロー、ダンベルロー、ケーブルロー、色々あるけど
僕が海外の文献を漁った結果、懸垂が1番いいよ！って事が分かった
負荷が高く、背中全体に効いてくる
初心者もとりあえず背中は懸垂やりまくるのが1番いいだろう。出来なくても上げるフリを１ヶ月やればだいたいみんな出来るようになる。
しかし僕は最近、ある悩みがあった…それは
懸垂が20回は出来てしまうのだ…
いや何お前自慢してんねん、と思われるかもしれないが筋肉の発達はやはり漸進性過負荷の原則に沿わなければならない
つまり10回がギリギリ出来る重さで無ければ発達しずらいのだ…
僕の体重は65キロ
せめて70キロの負荷は欲しい…
ラットプルを70キロでやる事も考えたが先程のデータを見てもやはり懸垂がいい…
僕は考えた…懸垂で負荷を増やしたい…
そこでこちらを買いました
これは何かと言うと「ここに重りを括りつけて腰に巻いて懸垂しようね^^」というマゾ専用アイテム
1家に1台オススメアイテムです
これで鬼の背中が作れます
腕立て伏せをやめよう
攻撃的なタイトルになってしまったがなぜ日本人は筋トレというと腕立て伏せなんだろう
かく言う僕も中学生の頃は腕立て伏せをやりまくってた
10回、20回、30回、、、遂には連続80回を5セットやっていた時期もある
そもそも胸ばかり肥大した身体はかっこいいのだろうか
僕は気持ち悪い身体だと思う
人間が本来持つべきバランスを何故崩してしまうのか
大胸筋ばかり発達したら猫背の原因になったりするのを知らないのだろうか
胸を鍛えるなら背中を肩を腕を足をしっかりと全身を鍛えてほしい
ぶっちゃけタレ乳パンダ
最強の痩せ方
お腹に脂肪がぽちゃぽちゃ付いてるけど「まあデブではないからいいや」
と思ってる皆さんこんにちは
今回は正しい痩せ方を教えたいと思います。
よく痩せるというとランニング等の有酸素運動をしたり、食事制限をしたり、またその両方をすると思います。後は…フェイスローラーみたいな物使ったり、脚やせマッサージとか言って…
はっきり言ってこれ全部無駄なんです。
もちろんランニングや食事制限すれば痩せます
痩せるだけなんです
食事を戻したら太ります
ダイエットをして成功したらすぐ元の体重に戻ってまたダイエットして…を繰り返すバカが多いと思います。
はっきり言って無駄です。今すぐやめましょう
美味しいラーメン食べても焼肉食っても酒飲んでも痩せてる身体が理想ではありませんか？
まず太る原因ですがこれは一日の代謝に対して摂取したカロリーがプラスになる事ですちなみにマイナスなら痩せます
たったこれだけです
成人男性の基礎代謝はおよそ1500キロカロリーだと言われています。僕の代謝は2000キロカロリーくらいです。
つまり皆さんが体重を維持するカロリー分の食事(1500キロカロリー)でぼくはどんどん痩せていきます
皆さんが必死こいて食事制限やランニングして痩せる中ぼくは何もしないで痩せます。
アホらしくないですか？そのダイエット
ではなぜ代謝が高いのか それは筋肉量です
筋肉を増やせば体重が増えて代謝が上がります。
これを言うとこういう返答がきます「でもムキムキにはなりたくない…」
結論から言うと恐らくムキムキにはなれません
そんな簡単に人の体はムキムキになりません
鍛えまくって↓これ ボディビルダーは筋肉増強剤等を使ってあの大きさになるんです
どっちがカッコいいかはあなたが決めてください
女性の場合は筋肉を鍛えるとホルモンの影響でむしろ細くなります
例を紹介するとアンジェラ・サグラのような身体になります。
あんまりこういうのもアレなんですが…女性ホルモンの影響で
なんか、こう…えっちな体になります。
男ウケは間違いないですｗ
筋肉を付けすぎたと感じたら、やらなければどんどん細くなります
Q：どうしたら筋肉が増えるのか
Aタンパク質の摂取量を自体重×2gほど摂取しながら漸進性過負荷の原則に従ってトレーニングする。
だからランニングとかしても普通に生活してるだけじゃ筋肉つかないぽよ〜
というか例え腕立て伏せ1000回やろうがつかないよ〜
後、腕ばっか鍛えてたら腕しか筋肉付かないよ〜全身しっかり鍛えようね〜
ガクトとか山ピーみたいな胸筋と腹筋しかついてない変な体になると胸筋の影響で猫背になったりとかするよ〜
具体的なトレーニングメニューDMとかで聞いてくれれば答えます。
あ、言い忘れてた。ライザップがやるのはこのトレーニングです。
個人で調べりゃできることをライザップに頼んで何十万払うなんてバカだからやめた方がいいよ〜
